공복에 좋은 음식 vs 공복에 안좋은 음식

공복에 좋은 음식 vs 공복에 안좋은 음식

 

안녕하세요. 오늘은 오랜만에 건강 정보를 가지고 찾아왔어요. 삶에서 가치 있고 중요한 것들이 많지만, 우선적으로 우리의 몸이 건강해야 비로소 다른 것들이 의미 있어지는 게 아닐까 싶어요. 그래서 저도 의식적으로라도 건강 정보를 많이 찾아보고, 몸에 좋은 것들을 섭취해보려고 노력하고 있답니다.

 

 오늘은 특별히 공복에 섭취하면 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 설명드리려고 해요. 몸에 좋다고 알려진 음식이라 하더라도 공복에 섭취하면 해가 되는 음식이 있다는 걸 알고 계셨나요? 저는 나름 건강한 음식을 섭취하고 있다고 믿고 있었는데, 알고 나니 공복에 좋지 않은 음식들이 꽤 있더라고요. :( 그래서 오늘은 평소 놓치기 쉬운 건강 정보를 공유해드리려 합니다. 

 

 

공복에 좋지 않은 음식 list

1. 바나나

식이섬유가 풍부하고 몸에 좋다고 알려진 바나나는 공복에 좋지 않다고 해요. 이는 바나나에 칼륨과 마그네슘이 많기 때문인데요. 공복에 섭취하게 되면, 혈액 속 칼륨과 마그네슘 수치가 급격하게 높아져서 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 또 심혈관 억제 작용이 일어나 심장에도 무리가 갈 수가 있다고 하니 공복에는 피하는 게 좋아요. 

2. 고구마

고구마도 식이섬유가 풍부한 대표적인 다이어트 음식으로 알려져 있지만, 고구마의 아교질과 타닌 등의 성분은 위벽을 자극해 위장장애를 일으킬 수 있어요. 공복에 먹게 되면 속 쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있고, 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어서, 식사 후 간식으로 먹는 게 좋다고 합니다. 

3. 우유

 바쁜 아침에 식사 대용으로 우유를 드시는 분들이 정말 많은데, 우유의 칼륨과 단백질 성분인 카제인은 위산분비를 촉진시켜 위에 무리를 준다고 합니다. 우유는 약알칼리성을 띠고 있어 위벽을 보호한다고 알려져있지만, 사실 일시적인 효과만 있어 장기적으로 볼 때 속 쓰림을 유발한다고 해요. 

4. 토마토

토마토를 공복에 섭취하게 되면수렴 성분과 펙틴, 위산이 만나 위 내부 압력이 높아지게 되고, 이는 소화불량과 복통의 원인이 된다고 해요. 특히 토마토의 타닌산 성분은 공복에 섭취했을 때, 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발한다고 합니다. 

 

 

공복에 좋은 음식 list

1. 미지근한 물

아침에 일어나자마자 아침 식사를 하는 건 위장에 부담을 준다고 해요. 일어나서 미지근한 물을 먼저 섭취해서 수분을 보충하고 2~30분 정도 후에 식사를 하는 것이 건강에 좋다고 합니다. 특히 공복에 마시는 미지근한 물은 우리 몸의 온도와 신진대사를 활발하게 해 주고 몸에 쌓인 독소를 제거해주는 역할을 해 준다고 해요. 또 수면 중 부족했던 수분을 보충해줘서 장 운동을 활발하게 해 준다고 하니, 아침을 미지근한 물 한잔으로 시작해보는 게 어떨까요? 

2. 사과

사과는 수용성 식물 섬유가 풍부해서 몸 안의 해독 작용을 돕고, 사과의 껍질에 있는 식이섬유인 펙틴은 대장암을 예방하는 지방산을 증가시킨다고 해요. 사과를 하루에 한 알씩 먹으면, 4주 안에 혈액 속 콜레스테롤 수치가 40%나 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 먹는 사과는 황금 사과라는 말도 있듯이, 바쁜 아침이라도 사과는 꼭 챙겨 드시는 걸 추천드려요.

3. 감자 

감자는 하루 권장량 비타민 C의 1/3을 함유하고 있어 비타민 C의 원천이라고도 불리는데요. 감자의 녹말 성분은 위를 보호해주어, 공복 상태에서 먹어도 몸에 부담이 적고, 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 공복에 섭취하면 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 평소 위가 약하고 스트레스가 많으신 분들께 특히 좋다고 해요.

4. 계란

계란은 대표적인 저칼로리 고단백 식품으로, 포만감을 줘서 공복에 특히 좋다고 합니다. 대략 73칼로리 정도로 칼로리가 낮고, 하루 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질량의 20%나 채워진다고 해요. 피부와 두뇌건강, 면역체계 강화에 탁월하고, 아침을 거르기 쉬운 직장인 분들의 체력증진에도 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 이렇게 오늘은 공복에 좋지 않은 음식 4가지와 공복에 좋은 음식 4가지에 대해 알아봤는데요. 몸에 좋은 음식이라 해도 언제 섭취하는가에 따라 몸에 독이될 수도 있고, 금이 될 수 도 있으니 위의 내용을 꼭 숙지해서 건강 챙기시길 바라요. :)